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金山娱乐app下载 - 走路就可以降血糖?没错,这里有一份糖尿病人走路全攻略

作者:殷汇新闻   日期:2020-01-11 08:35:05    阅读:618次

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金山娱乐app下载,走路,是一种很好的运动,不仅简单易行,而且对身体有益。

尤其是糖尿病患者,坚持走路更能够有效地控制血糖。

全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。

01 姿势正确

挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;

调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;

02 速度合理

研究发现,对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。

如果您不愿意剂量步数,也可以用出汗程度来衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗渍即可。

03 保证运动时间

餐后60分钟或餐后1小时去走路。

除热身和整理运动外,快速走的时间保持30分钟左右。

在姿势正确、速度合理、保证运动时间的基础上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。




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