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天天玩乐城 - 林丹体能师亲身示范,练好胸肌背肌,有“帮手”

作者:殷汇新闻   日期:2020-01-10 16:10:09    阅读:3494次

天天玩乐城 - 林丹体能师亲身示范,练好胸肌背肌,有“帮手”

天天玩乐城,这次,我们来为大家介绍一些哑铃的训练方法,以增加大家的背肌和胸肌力量。

俯身上拉练习

图1

图2

如图1和图2所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行俯身上拉练习。12至20次一组,每次3至4组。动作过程中,注意保持躯干稳定。

俯身飞鸟练习

图3

图4

如图3和图4所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行俯身飞鸟练习。10至18次一组,每次3至4组。动作过程中,注意保持躯干稳定。

哑铃仰卧卧推练习

图5

图6

如图5和图6所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行哑铃卧推练习。12至20次一组,每次3至4组。动作过程中,注意不要腰部代偿。

哑铃仰卧飞鸟卧推练习

图7

图8

如图7和图8所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行飞鸟卧推练习。12至20次一组,每次3至4组。动作过程中,注意不要腰部代偿。

哑铃斜凳卧推练习

图9

图10

如图9和图10所示,根据自身能力,选择合适重量的哑铃,双手持哑铃进行斜凳卧推练习。12至20次一组,每次3至4组。动作过程中,注意不要腰部代偿。

哑铃“山羊挺身”练习

图11

图12

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