当前位置: 殷汇新闻 > 健康养生 > 秋季血压容易上升,做好这5点,心血管疾病才不会找到你

秋季血压容易上升,做好这5点,心血管疾病才不会找到你

作者:殷汇新闻   日期:2019-11-05 17:59:38    阅读:3315次

秋季早晚温差大,人们的血压容易波动。当血压突然升高时,会给心脏带来一定的压力,增加心血管疾病的风险。因此,病人在生活中必须小心谨慎,保持血压稳定。

1、保持良好的环境和饮食

为了在生活环境中保持适当的温度和湿度,温度应控制在26℃左右,相对湿度应在60%左右,应提供合理的照明,生活环境应通风良好,环境应舒适安静,这有助于稳定血压。饮食应该低脂肪、低盐、低胆固醇,并且易于消化。多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜和水果粗粮。限制盐的摄入量。盐的每日用量不应超过6g。

2.维持正常的生活

规律的生活是稳定血压的前提,保证每天8小时的睡眠,养成规律排便的好习惯,注意保持身体温暖,防止身体被突如其来的冷热刺激。如果你睡眠不足或熬夜,你会有高血压,这会导致头痛、头晕、耳鸣和其他不适,甚至事故。

3.保持适度锻炼

根据自己的情况和体力选择适当的运动可以改善心肺功能,提高血液循环速度,增强心血管功能。高血压患者应选择中等强度的锻炼,如散步、快走或慢跑等。,必须采用循序渐进的原则,避免过度工作。对中老年人来说,最好的锻炼是散步,锻炼时间应尽可能安排在晚上。每天,有氧运动应保证30分钟以上,每周至少达到4~5次。

4、控制情绪,加强监控

当你过度激动、焦虑和紧张时,很容易诱发高血压。你必须调整情绪,保持积极乐观的态度,通过听音乐或阅读保持宽广的胸怀。此外,应定期监测血压、治疗效果和不良反应,以查看是否有任何并发症。

5、做好生活护理工作

应采用少吃多餐的原则,每餐仅七份应足以合理匹配膳食营养。注意工作与休息的结合,戒烟戒酒的坏习惯,适量饮酒可以促进血液循环,但过量饮酒会对健康产生影响。此外,我们必须控制体重,避免超重,并积极减肥。

温暖的提醒

平时要养成良好的生活习惯,控制情绪稳定血压,不能让血压波动过大,以免发生意外。多吃新鲜蔬菜和水果,远离高盐高油的食物。




© Copyright 2018-2019 dubmethod.com殷汇新闻 Inc. All Rights Reserved.